====== Exercício dosagem ======
Exercício dosagem – A quantidade certa de exercício para você
Quando se trata de exercício, mais nem sempre é melhor. Na verdade, fazer muito exercício pode realmente prejudicar sua saúde. O segredo é encontrar a dosagem certa de exercício para você.
Quanto exercício é suficiente?
A quantidade de exercício que você precisa depende de sua idade, sexo, nível de condicionamento físico e objetivos de saúde. No entanto, a maioria dos adultos precisa de pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Você também deve incorporar exercícios de fortalecimento em sua rotina pelo menos duas vezes por semana.
O que é atividade física aeróbica de intensidade moderada?
A atividade física aeróbica de intensidade moderada é qualquer atividade que aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar levemente. Alguns exemplos de atividades aeróbicas de intensidade moderada incluem caminhar, nadar, andar de bicicleta e jogar tênis.
O que é atividade física aeróbica de intensidade vigorosa?
A atividade física aeróbica de intensidade vigorosa é qualquer atividade que aumenta sua frequência cardíaca e faz você suar muito. Alguns exemplos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa incluem correr, nadar voltas e jogar basquete.
O que são exercícios de fortalecimento?
Os exercícios de fortalecimento são exercícios que ajudam a construir músculos e força. Alguns exemplos de exercícios de fortalecimento incluem levantar pesos, fazer flexões e usar aparelhos de musculação.
Como encontrar a dosagem certa de exercício para você
A melhor maneira de encontrar a dosagem certa de exercício para você é começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e duração dos seus treinos ao longo do tempo. Ouça seu corpo e pare se sentir alguma dor.
É também importante variar os seus treinos para evitar lesões e tédio. Por exemplo, você pode caminhar um dia, nadar no dia seguinte e andar de bicicleta no terceiro dia.
Benefícios do exercício
O exercício tem muitos benefícios para a saúde, incluindo:
- Reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame, diabetes e alguns tipos de câncer
- Melhora a saúde mental e o bem-estar
- Ajuda a manter um peso saudável
- Melhora a qualidade do sono
- Aumenta os níveis de energia
- Fortalece ossos e músculos
- Melhora a função cognitiva
Conclusão
Encontrar a dosagem certa de exercício é essencial para colher os benefícios do exercício sem se machucar. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos ao longo do tempo. Ouça seu corpo e pare se sentir alguma dor. Ao seguir estas dicas, você pode encontrar o equilíbrio certo de exercício para você.
Palavras-chave secundárias: Exercícios para iniciantes, exercícios para idosos, exercícios para mulheres, exercícios para homens, exercícios para perda de peso, exercícios para ganho muscular
